Изменение Привычки - Шесть Шагов к Успеху
Как каждые Новогодние подходы, многие из нас делают обычное? размышление, Этот год будет различен. Я собираюсь измениться? (восполните пробелы)? мои привычки работы, мои отношения. Я потеряю те фунты; я сделаю тот трудный выбор, это является долго запоздалым В течение года мы переделываем эти решения.
Но действительно выполнит, пока цели не достигнуты? Или будет этот новый determination" походите на другие? много хороших намерений, много пожеланий, но в основном, жизнь продолжается как обычно?
Исследование относительно личного изменения (Prochaska, Norcross, и Diclemente; Изменение для Good") продемонстрировал, что успешное изменение входит в шесть четких стадий. Возможно отказ признать эти стадии был ответственен за Ваши прошлые расстройства и отказы в выполнении на сам усовершенствования.
Вы видите, у каждой из этих стадий есть ряд задач, которые должны быть закончены прежде, чем Вы сможете прогрессировать к следующему. Вы собираетесь для отказа, когда Вы или пытаетесь достигнуть изменений, Вы не готовы к или когда Вы остаетесь такими длинными на задачах, Вы справились (такие как понимание Вашей проблемы), что Вы становитесь прикрепленными неопределенно.
Думайте о своих прошлых событиях, поскольку Вы читаете то, что случается в этих шести стадиях.
СТАДИЯ 1: PRECONTEMPLATION , Когда Вы на данном этапе, Вы даже не признаете, что у Вас есть проблема. Мы все видели нездоровое опровержение в других. У нас часто есть неприятность, видя это в нас непосредственно.
Г Автора. K. Chesterton сказал, не случается так, что они не могут видеть решение. Это - это, они не могут видеть проблему
Precontemplators не хочет изменить себя. Они думают, что другие виноваты в своих трудностях. Вероятно, другие испытывают проблему precontemplator и могут просить давление о нем или ней, чтобы измениться. Ответы? опровержение и сопротивление.
Вы находитесь в этой стадии? Возможности, Вы с по крайней мере одним из разрушительных и пагубных поведений, которые Вы должны изменить.
СТАДИЯ 2: РАССМОТРЕНИЕ , Когда Вы двигаетесь в стадию Рассмотрения, Вы признаете, что у Вас есть проблема, и Вы хотите быть неприкрепленными. Вы начинаете думать серьезно о решении Вашей проблемы. Вы пытаетесь понять его причины, и Вы начинаете исследовать Ваши варианты. В этом пункте у Вас есть неопределенные планы принять меры в течение следующих нескольких месяцев.
Однако, Вы можете остаться всунутыми эта стадия в течение многих месяцев или лет. (Это - то, где Вы теперь?) Вы знаете, что Вы должны измениться, и Вы предназначаете к? когда-нибудь? сразу же, как только? после? когда порыв по (когда это было бы?). Вы знаете свое желание и свое предназначение, но Вы не совсем готовы пойти.
Страх перед отказом может держать Вас, ища более легкое, более драматическое, или более полное решение Вашей проблемы. Ирония, отказ гарантируется, если Вы не идете дальше к следующей стадии.
СТАДИЯ 3: ПОДГОТОВКА Если Вы не в состоянии запланировать, Вы планируете потерпеть неудачу
Вы очень уменьшаете свою вероятность успеха, если Вы внезапно просыпаетесь однажды утром, говорите Это - день, и погружение головой вперед в изменение без реалистично и определенно планирование, как Вы заставите изменение случиться.
В Стадии 3 Вы развиваете детальный план действия, и Вы можете объявить о своих намерениях публично. Ваше понимание высоко, и Вы, возможно, уже начали маленькие поведенческие изменения. Перед продвижением вперед, однако, Вы должны знать точно, как Вы будете держать свое понимание и обязательство высоко всюду по борьбе следующих стадий.
СТАДИЯ 4: ДЕЙСТВИЕ Эта стадия является тем, который требует большинства обязательства и энергии. Это - где Вы фактически ДЕЛАЕТЕ ЭТО! Вы получаете большинство признания и поддержки во время этой стадии, потому что другие могут видеть, что Вы работаете над этим. Вы следуете за планом, который Вы сделали в Стадии 3, сделайте пересмотры по мере необходимости, и продолжите держать on" даже когда это является неудобным или трудным.
Вот предостережение: Действие не обязательно означает, что длительное изменение было сделано. Это - основная часть процесса, но отказа сделать то, что необходимо в следующей стадии, Обслуживании, может саботировать успехи, которые Вы сделали пока.
СТАДИЯ 5: ОБСЛУЖИВАНИЕ стадия обслуживания является длинным, продолжающимся процессом. От моего опыта это является самым трудным. (Сколько времен я сидел на диете, например, только получить вес назад?)
Стадия Действия должна сопровождаться постоянной бдительностью и систематическим планом относительно контакта с теми искушениями, которые могут отодвинуть Вас в старый, разрушительный образец. Это - тяжелая работа, чтобы объединить прибыль, которую Вы сделали во время первых четырех стадий и предотвратить повторение.
Празднуйте достижение Ваших целей, но не расслабляйтесь и говорите себя, Гмм! Я рад, что это закончено! Развейте меню умственных и поведенческих справляющихся стратегий, которые возьмут Вас в течение времен, когда Ваши ноги начнут уменьшаться. (Больше на этом в следующей статье).
СТАДИЯ 6: ЗАВЕРШЕНИЕ есть живые дебаты о том, возможна ли эта стадия, когда поведение, которое Вы изменили, является захватывающей привычкой. Идеал был бы то, что Вы больше не чувствуете себя соблазненными, и привычка - абсолютно не проблема для Вас. Некоторые говорят, однако, что Вы должны всегда поддерживать жизнь бдительности.
Я имею тенденцию соглашаться. Некоторые могут прогрессировать к сути, что они не постоянно соблазняются, и при этом они не думают об этом каждый день. Однако, я полагаю, что, как только у Вас были глубоко укоренившаяся привычка или склонность, Вы всегда более уязвимы, чем если бы у Вас никогда не было ее. Держите уровень понимания, особенно во времена напряжения. Исследования показывают, что во времена напряжения или конфликта, люди, наиболее вероятно, ускользнут.
НЕ ЛИНЕЙНАЯ ПРОГРЕССИЯ
Не было бы хорошо, если бы мы гладко прогрессировали от одной стадии до следующего? Это возможно, но не вероятно. У большинства людей есть эпизоды отступления от веры в Рассмотрение или даже Предрассмотрение перед тем, чтобы попробовать еще раз. Фактически, исследования показывают, что Новогодние решения приняты, в среднем, пять раз перед шагами переключателя полностью к Обслуживанию! (Это является средним. Вы не должны сделать этого, что много раз, если Вы знаете, как переместиться более эффективно через эти шесть стадий).
Не сдавайтесь! Если у Вас есть неудача, не оставайтесь там. Поднимите себя, сотрите себе, и попробуйте еще раз? на сей раз с пересмотренным и лучшим планом.
Д-р Bev Smallwood - психолог, который работал с организациями через земной шар больше 20 лет. Ее высокоэнергетический, высоко-довольный, высокая причастность Магнитные Рабочие места (r) программы обеспечивают множество практических стратегий и навыков, которые могут быть помещены, чтобы работать немедленно:
<литий> строит сильных руководителей, которые влияют и развивают другие через обслуживание;
<литий> возбуждает, мотивирует, и сохраняет участников команды;
<литий> успешно достигает важных организационных переходов; и
<литий> клиенты отпечатка и строит их лояльность.